Sữa tươi là thức uống bổ dưỡng, cung cấp protein, chất béo, các loại vitamin và hàm lượng cao canxi rất tốt cho cơ thể. Bởi vậy nhiều người lớn và trẻ nhỏ sử dụng sữa như một thói quen hàng ngày. Tuy nhiên uống sữa tươi nhiều có tốt không và một ngày nên uống bao nhiêu sữa là đủ?

Xem thêm: Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ?

Những lợi ích của sữa tươi

Sữa tươi

Bù nước cho cơ thể

Sữa có chứa một lượng lớn các phân tử nước có tác dụng rất tốt cho sự hoạt động liên tục. đặc biệt là với trẻ nhỏ thường xuyên hoạt động, chạy nhảy không ngừng. Uống sữa sẽ giúp cơ thể bổ sung nước cũng như các khoáng chất cần thiết một cách nhanh chóng.

Giúp xương chắc khỏe

Lượng canxi dồi dào trong sữa giúp bạn duy trì xương chắc khỏe cũng như phòng tránh khỏi chứng loãng xương về lâu dài khi cơ thể bị thiếu hụt chất này. Bên cạnh đó vitamin D trong sữa cũng giúp tăng cường hấp thụ Can-xi. Nhiều loại sữa tốt trên thị trường đều được tăng cường vitamin D. Đồng thời nó cũng giúp xương phát triển khỏe mạnh, giảm các nguy cơ nứt hay gãy, làm giảm viêm và tăng cường chức năng của hệ miễn dịch.

Giúp khỏe răng

Sữa bảo vệ răng bằng cách tạo thành một lớp màng mỏng trên bề mặt men răng, giúp ngăn ngừa tình trạng răng mất canxi và photpho khi răng tiếp xúc với axit trong miệng. Không chỉ vậy, uống sữa còn gián tiếp giúp trẻ giảm tiêu thụ các loại nước ngọt, nước có đường khác. Do đó hãy khuyến khích trẻ uống sữa để có được sức khỏe răng miệng tốt, giảm nguy cơ sâu răng cũng như nướu yếu.

Làm giảm huyết áp

Trong thành phần của sữa chứa một số hoạt chất như can-xi, kali và ma-giê có tác dụng trong việc làm giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao. Các nghiên cứu cho thấy ăn 3 phần sữa và 5 phần rau củ trái cây cộng thêm chế độ ăn ít muối sẽ làm áp lực máu giảm đi đáng kể.

Ngăn ngừa nguy cơ bệnh tim mạch

Lượng canxi cao trong sữa khi được tiêu thụ sẽ làm tăng cholesterol tốt, đồng thời cũng  làm giảm choleaterol xấu trong máu. Từ đó nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng được hạ thấp. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người uống sữa nhiều có ít nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch hơn so với những người uống ít sữa hay kiêng hẳn sữa trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Uống sữa giảm nguy cơ ung thư

Một nghiên cứu về sữa và bệnh ung thư cho thấy những người uống tối thiểu 1,5 ly sữa mỗi ngày có nguy cơ ung thư thấp hơn những 35% so với nhóm uống sữa ít hơn 2 ly/tuần.

Bên cạnh những lợi ích trên, sữa tươi còn nhiều công dụng khác tốt với sức khỏe và làm đẹp như làm trắng da, mượt tóc, giúp bảo vệ dạ dày, giảm căng thẳng mệt mỏi, hỗ trợ giảm cân, phát triển cơ bắp…

Uống sữa tươi nhiều có tốt không? Nên uống bao nhiêu là đủ?

Uống sữa tươi nhiều có tốt không bao nhiêu là đủ?

Mặc dù đem lại rất nhiều lợi ích, tuy nhiên nếu uống quá nhiều sữa tươi lại không tốt bởi chúng có thể gây ra nhiều tác dụng phụ có hại cho cơ thể như:

− Gây dị ứng: Khi uống quá nhiều sữa, sau vài phút hoặc vài giờ bạn có thể gặp phải các triệu chứng dị ứng bao gồm ho, đau bụng, nôn mửa… Một số trường hợp dị ứng sữa có thể gây sốc phản vệ cực kỳ nguy hiểm đe dọa đến tính mạng.

− Ảnh hưởng đến xương: Tuy sữa giúp xương chắc khỏe hơn nhưng nếu uống quá nhiều lại làm tăng nguy cơ gãy xương, đặc biệt là ở phụ nữ.

− Gây rối loạn tiêu hóa: Nhiều người cơ thể không dung nạp được lactose trong sữa có thể dẫn đến tình trạng đầy hơi, tiêu chảy, đau bụng, buồn nôn.

− Cản trở việc hấp thụ sắt:  Uống quá nhiều sữa có thể làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ sắt cũng như giảm hiệu quả của các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Đặc biệt ở trẻ em là vấn đề nghiêm trọng bởi nó có thể làm trẻ bị thiếu sắt và thiếu máu.

− Làm tăng cân: Uống các loại sữa giàu chất béo sẽ khiến cơ thể có thể thêm nhiều calo dư thừa từ chế độ ăn hàng ngày, từ đó làm bạn bị tăng cân. Do đó để giảm lượng calo tiêu thụ cũng như hạn chế tăng cân nặng, bạn hãy chuyển sang uống sữa gầy thay vì sữa béo.

Theo lời khuyên của các chuyên gia, người lớn có thể dùng 200ml sữa tươi /lần, còn trẻ em ít hơn một chút, khoảng 150ml/lần. Bạn nên chia nhỏ lượng sữa ra làm 2 – 3 lần uống trong một ngày để cơ thể có thể hấp thụ một cách tốt nhất.

Những điều cần lưu ý khi uống sữa tươi

− Nhiều người có thói quen uống sữa vào bữa sáng. Tuy nhiên điều này là không nên, đặc biệt lúc bụng đói. Bạn chỉ nên uống sữa sau bữa sáng 1 – 2 tiếng, lúc này trong dạ dày có chất chống lại những chất độc hại của sữa khi bụng đói.

− Không nên cho trẻ dưới 1 tuổi uống sữa tươi vì lúc này hệ tiêu hóa của bé còn kém. Uống sữa tươi dễ làm trẻ bị đau bụng, tiêu chảy.

– Trong sữa bò và đường có chứa lysine sẽ phản ứng khi nhiệt độ cao làm sản sinh ra chất có hại cho cơ thể. Vì vậy tuyệt đối không cho đường vào lúc sữa đang nóng. Cách làm chính xác là để sữa vừa ấm mới cho đường.

– Nên uống sữa trước khi đi ngủ khoảng nửa tiếng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

– Không đun sôi sữa hay đun quá lâu dưới lửa nhỏ vì sẽ làm mất chất dinh dưỡng trong sữa tươi.

− Uống thuốc gần với thời gian uống sữa sẽ làm giảm hiệu quả của thuốc và gây nguy hại đến cơ thể. Vì vậy tốt nhất trong 1-2 tiếng trước và sau khi uống thuốc bạn không nên uống sữa.

− Protein trong sữa khi gặp axit trong các loại trái cây như cam, chanh, kiwi…sẽ dẫn đến phản ứng kết tủa, gây nặng bụng và làm mất tác dụng của protein. Vì vậy, bạn không nên ăn cùng một lúc với sữa tươi mà hãy ăn trước hoặc sau khi uống sữa nửa tiếng.

Trên đây chúng tôi đã giải đáp thắc mắc Uống sữa tươi nhiều có tốt không và một ngày uống bao nhiêu là đủ. Sữa tươi là nguồn dinh dưỡng quý giá cho sức khỏe, hi vọng những thông tin này sẽ giúp bạn tận dụng được nguồn dưỡng chất tự nhiên có trong sữa một cách đầy đủ và hiệu quả nhất.

Uống sữa tươi nhiều có tốt không? Một ngày uống bao nhiêu là đủ?
5 (100%) 1 vote
Xem thêm
Load More By Dr. Cachtribenh
Load More In Dinh Dưỡng

Có thể bạn quan tâm

15 tác dụng của mật ong và cách nhận biết mật ong nguyên chất

Là món quà tuyệt vời từ thiên nhiên, mật ong chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt…