Trang chủ Mẹ Và Bé Top 12 thực phẩm tốt cho bà bầu cần bổ sung ngay khi mang thai

Top 12 thực phẩm tốt cho bà bầu cần bổ sung ngay khi mang thai

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu là vấn đề đặc biệt quan trọng. Để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ cũng như thai nhi có thể phát triển khỏe mạnh thì cần bổ sung các loại thực phẩm cần thiết ngay từ những ngày đầu của thai kì. Dưới đây là gợi ý 12 loại thực phẩm tốt nhất cho bà bầu nên ăn khi mang thai. mà Cachtribenh.com tổng hợp.

Những loại thực phẩm tốt cho bà bầu nên ăn khi mang thai

1. Cá hồi

thực phẩm tốt cho bà bầu

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, cá hồi được xem là một trong những thực phẩm “vàng” dành cho các bà bầu khi mang thai. Bên trong cá hồi có chứa nhiều axit béo không no DHA rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Nguồn DHA tự nhiên có trong cá hồi lớn hơn nhiều so với những loại sữa dinh dưỡng cũng giúp các bạn cải thiện tâm trạng, ổn định tinh thần cho các bà mẹ.

Các loại vitamin A, E, kẽm trong cá hồi giúp bảo vệ bộ gen di truyền trong tế bào của bé cùng sức khỏe tim mạch của mẹ cũng như ngăn ngừa các tác nhân ngoại lai. Lượng axít béo omega-3 có trong cá hồi sẽ giúp ổn định lượng cholesterol trong máu cũng như huyết áp, ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh tim, làm giảm đột quỵ, đồng thời giúp cho sự phát triển hệ thần kinh và võng mạc mắt của thai nhi.

2. Măng tây

thực phẩm tốt cho bà bầu

Măng tây thường được xem như là một loại “rau hoàng đế” ở Châu Âu bởi bên trong nó có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Bên cạnh các công dụng phổ biến như ngăn ngừa ung thư, bảo vệ tim mạch, tốt cho xương khớp hay làm đẹp da… thì măng tây còn chứa nhiều công dụng đặc biệt cực kỳ tốt cho sức khỏe bà bầu và thai nhi.

Ngoài các chất xơ, đạm, glucid, các vitammin K, C, A, pyridoxine (B6), riboflavin (B2), thiamin (B1), acid folid, măng tây còn chứa nhiều các chất khoáng cần thiết cho cơ thể như: kali, magiê, canxi, sắt, kẽm… Đặc biệt thành phần acid folid trong măng tây rất tốt cho thời kì phát triển của thai nhi đây là chất cần thiết cần thiết cho việc hình thành ống thần kinh thai nhi, giúp giảm nguy cơ bị dị tật bẩm sinh liên quan đến não và tủy sống.

Măng tây có chứa nhiều chất xơ nên khi sử dụng măng tây sẽ giúp hệ tiêu hóa của các cả mẹ và bé được tốt hơn, tránh bị táo bón. Ăn măng tây còn có khả năng ngăn ngừa được bệnh đục thủy tinh tế, giữ cho đôi mắt trẻ luôn sáng và khỏe mạnh. Hơn nữa, đây còn là một thực phẩm lợi sữa giúp bé luôn có nguồn sữa dồi dào, bổ dưỡng từ mẹ.

3. Thịt bò

thực phẩm tốt cho bà bầu

Thịt bò là thực phẩm chứa lượng sắt khổng lồ. Chất sắt có trong thịt bò không chỉ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh mà còn giúp mẹ bầu tránh được tình trạng chóng mặt, mệt mỏi trong thời gian thai kì. Ngoài ra trong thịt bò còn chứa nhiều loại protein, B6, B12, colin, kẽm… cực kỳ cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là cho sự phát triển của não bộ.

Nếu bà bầu được bổ sung thịt bò thường xuyên sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, nâng cao sức đề kháng, tránh bệnh tật cũng như nhiễm khuẩn. Tuy nhiên khi lựa chọn thịt bò các bà bầu nên chọn loại thịt bò nạc cũng như có chế độ ăn cân đối để tránh tình trạng dư thừa cholesterol trong máu.

4. Trứng

thực phẩm tốt cho bà bầu

Trứng cũng là một trong những loại thực phẩm rất tốt dành cho bà bầu. Bên trong trứng gà có chứa rất nhiều các loại vitamin A, D, B2, B6, B12, axit folic, canxi, photpho, kali … cùng nhiều loại khoáng chất tốt cho bà bầu và thai nhi. Ngoài ra bên trong trứng còn chứa rất nhiều protein, choline, omega 3… tốt cho sự phát triển của não bộ cũng như thị giác của trẻ. Ăn trứng gà đầy đủ cũng giúp thai nhi có một làn da trắng hồng.

Tuy nhiên các bà bầu cũng không nên quá lạm dụng trứng, mỗi tuần chỉ nên ăn từ 3-4 quả để giảm lượng cholesterol trong máu. Trứng ngỗng cũng là loại thực phẩm bổ dưỡng, thế nhưng nguồn năng lượng và chất béo bên trong trứng ngỗng rất nhiều thế nên bà bầu cần hạn chế ăn để tránh tình trạng béo phì trong thời gian thai kì.

5. Rau xanh

thực phẩm tốt cho bà bầu

Các loại rau xanh chứa rất nhiều axit folic – là dưỡng chất quan trọng cho ống thần kinh của bé, chống lại các nguy cơ gây khiếm khuyết cũng như dị tật bẩm sinh ở trẻ, đồng thời ngăn ngừa sự mệt mỏi của bà bầu khi mang thai. Bên cạnh đó rau xanh còn cung cấp các loại carotenoid, khoáng chất và nhiều vitamin thiết yếu, các hoạt chất thực vật có công dụng ngừa bệnh, bổ sung chất xơ giúp chống táo bón.

6. Sữa và các chế phẩm từ sữa

thực phẩm tốt cho bà bầu

Trong sữa và các loại thực phẩm được chế biến từ sữa có chứa rất nhiều canxi, giúp xương, răng, cơ bắp của thai nhi phát triển một cách tốt nhất. Việc bổ sung canxi đầy đủ cũng giúp ngăn ngừa nguy cơ bị loãng xương của bà bầu trong và sau khi mang thai.

Các vi khuẩn có lợi trong sữa chua cũng giúp bà bầu chống lại các vi khuẩn có hại gây bệnh nhiễm trùng, giúp gia tăng khả năng miễn dịch cũng như việc hấp thu các chất dinh dưỡng trong cơ thể dễ dàng hơn. Vi khuẩn probiotic trong sữa chua cũng giúp các bà bầu giảm bớt mệt mỏi, khó chịu, tinh thần trở nên hưng phấn hơn. Một lưu ý cho các bà bầu là nên sử dụng các loại sữa và chế phẩm từ sữa đã qua tiệt trùng để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.

7. Khoai lang

thực phẩm tốt cho bà bầu

Nhắc đến khoai lang nhiều người cho là một loại củ tầm thường, không bổ dưỡng. Nhưng thực tế ngược lại, khoai lang lại là một thực phẩm rất tốt cho bà bầu và không thể bỏ xót trong chế độ ăn cho bà bầu.

Khoai lang là nguồn bổ sung tinh bột, chất xơ, các axit amin quan trọng cùng với vitamin C, B1, và nhiều khoáng chất như kẽm, sắt, magie, kali, natri, canxi,… rất tốt cho cơ thể đặc biệt với bà bầu. Bởi chứa hàm lượng lớn chất xơ và các axit amin, khoai lang có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, giúp nhuận tràng, giải độc và chứng táo bón nhờ đó cũng không còn.

Giai đoạn mang thai cơ thể phụ nữ thường rất nhạy cảm, sức đề kháng yếu đi trông thấy vì vậy mẹ bầu dễ bị mắc các bệnh liên quan đến thời tiết, khí hậu, đặc biệt là cảm cúm mà căn bệnh này lại ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe thai nhi. Trong khoai lang có chứa một hàm lượng lớn chất beta caroten có khả năng sản sinh ra các tế bào bạch cầu, chống lại các vi rút gây bệnh cảm cúm, đồng thời giúp phụ nữ mang thai tăng sức đề kháng, phòng bệnh tiểu đường.

Ngoài ra khoai lang cũng được biết đến là một loại thực phẩm giúp phụ nữ mang thai phòng ngừa ốm nghén, chán ăn, mệt mỏi nhờ hương vị dễ ăn, dưỡng chất dễ hấp thu và khả năng kích thích hệ tiêu hóa rất tốt của nó.

8. Các loại hạt, ngũ cốc

thực phẩm tốt cho bà bầu

Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt bí, hạt sưa, hạt óc chó, hạnh nhân,… cũng là một nguồn dinh dưỡng không thể không kể đến. Các loại hạt này thường là những thực phẩm chứa hàm lượng sắt cao, giúp giảm tình trạng thiếu máu ở phụ nữ khi mang thai.

Ngoài ra các loại hạt này cũng chứa nhiều a-xít béo omega-3 rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi nhất là trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kì. Các loại hạt cũng được đánh giá là một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu không thể bỏ qua.

9. Nước cam

thực phẩm tốt cho bà bầu

Cam cũng là một lựa chọn thông minh cho phụ nữ khi mang thai. Cam là loại trái cây rất giàu vitamin C, vitamin A, canxi và chất xơ… rất bổ dưỡng cho cơ thể phụ nữ khi mang thai. Vitamin B9 hay axit folic có trong quả cam giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, phòng bệnh ung thư.

Phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ rất cần cung cấp nhiều vitamin C, nó giúp kích thích tuyến sữa và còn làm tăng chất lượng sữa. Một số nghiên cứu cho rằng chất lượng sữa của những bà mẹ có ăn cam, chanh sẽ tốt hơn so với sữa của các bà mẹ thông thường. Cam cũng có tác dụng tăng sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh cảm cúm giống như khoai lang và ngăn ngừa những khuyết tật bẩm sinh về thần kinh cho bé trong thời gian mang thai như tác dụng của măng tây.

Ngoài ra hàm lượng vitamin C và canxi dồi dào trong nước cam còn giúp tăng tính đàn hồi của mạch máu, ngăn ngừa hiện tượng chảy máu sau khi sinh. Vì vậy, việc bổ sung 1 ly nước cam vào thực đơn cho bà bầu là rất cần thiết.

10. Mè đen

thực phẩm tốt cho bà bầu

Hạt mè đen có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin cũng như các loại khoáng chất rất tốt cho hệ tiêu hóa. Trong mè đen cũng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, chống viêm giúp giúp ngăn ngừa những căn bệnh liên quan tới tim như xơ vữa động mạch, đột quỵ… Ngoài ra mè đen còn có tác dụng ngăn ngừa các nếp nhăn cũng như tia UV từ mặt trời, giúp bà bầu có một làn da khỏe khoắn và căng tràn sức sống. Ở giai đoạn cuối của thai kì, bà bầu có thể sử dụng mè đen 3 lần mỗi tuần để giúp việc sinh nở dễ dàng hơn cũng như tăng cường chất lượng sữa.

11. Mật ong

thực phẩm tốt cho bà bầu

Mật ong là một dưỡng chất thiên nhiên bổ dưỡng chứa nhiều các nguyên tố vi lượng, kẽm, magie cùng nhiều loại vitamin là yếu tố giúp trí não của thai nhi được phát triển một cách toàn diện. Phụ nữ khi mang thai vào mỗi buổi sáng và tối uống một chút mật ong pha với nước ấm còn giúp phòng tránh một số căn bệnh như cao huyết áp, thiếu máu, viêm gan tổng hợp. Đồng thời mật ong cũng giúp các bà bầu có một làn da mịn màng, mềm mại, thúc đẩy quá trình tạo nên các tế bào da mới thay thế tế bào da cũ đã chết.

12. Rong biển

thực phẩm tốt cho bà bầu

Rong biển là một loại thức ăn rất giàu dinh dưỡng. Trong rong biển có chứa nhiều vitamin C giúp kích thích sự trao đổi chất của tế bào, hình thành nên collagen làm đẹp da cũng như giúp làm lành vết thương một cách nhanh chóng. Thành phần axit và alignic bên trong rong biển có tác dụng ngăn ngừa độc tố từ trong máu mẹ vận chuyển vào bào thai, giảm thiểu tối đa nguy cơ khuyết tật ở thai nhi. Ngoài ra rong biển còn có tác dụng làm giảm cholesterol trong máu, phòng chống các bệnh tim mạch, cao huyết áp cũng như ngăn ngừa sảy thai.

Bình luận
Top 12 thực phẩm tốt cho bà bầu cần bổ sung ngay khi mang thai
Bình chọn bài viết
Đọc tiếp
Xem thêm bởi Hồng Anh
Xem thêm trong Mẹ Và Bé

Có thể bạn quan tâm

5 thói quen hàng ngày tiếp tay là nguyên nhân gây mụn

Nhiều người khi mọc mụn thường đổ lỗi ngay cho hormone gây ra. Tuy nhiên có thể những thói…