Trang chủ Dinh Dưỡng 15 loại thực phẩm giàu protein giúp giảm cân và tăng cơ hiệu quả

15 loại thực phẩm giàu protein giúp giảm cân và tăng cơ hiệu quả

Protein không chỉ cung cấp năng lượng, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp tăng cường cơ bắp cũng như hỗ trợ giảm cân một cách nhanh chóng. Sau đây là những loại thực phẩm giàu protein mà bạn nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày của mình.

Xem thêm: Cách tính lượng calo trong thức ăn hàng ngày

Những thực phẩm giàu protein bạn nên ăn

1. Ức gà

Ức gà không da là một thực phẩm tốt được rất nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là với những người tập gym. Trong ức gà có chứa nhiều phốt pho, niacin, vitamin B6 và selen. Ngoài ra, hàm lượng protein và amino axit trong nó cũng có tác dụng tích cực đến não bộ, giảm bớt lo lắng cũng như cải thiện đáng kể huyết áp và nhịp tim. Trong 100g ức gà không da có chứa 20-24g protein.

thực phẩm giàu protein

2. Cá ngừ

Giống như những loại cá khác, cá ngừ cũng có hàm lượng các chất dinh dưỡng khác nhau rất cao và chứa một lượng lớn axit béo omega-3 giúp tim mạch luôn khỏe mạnh, phát triển não bộ cũng như tốt cho cơ bắp. Cá ngừ có rất nhiều tác dụng trong việc giảm cân, ngăn ngừa nguy cơ đột quy, giảm viêm nhiễm và đau xương khớp, phòng tránh ung thư và chứng mất trí nhớ của tuổi già… Trong mỗi 100g cá ngừ có chứa khoảng 26g protein.

3. Thịt bò

Thịt bò rất giàu vitamin B6 và protein, axit amoniac có tác dụng làm tăng cường cơ bắp và nâng cao sức khỏe cho cơ thể. Ngoài ra, vitamin B6 còn giúp bạn cải thiện khả năng miễn dịch, protein giúp chuyển hóa và tổng hợp thức ăn, góp phần phục hồi cơ thể sau khi những hoạt động cường độ cao. Các chất béo bão hòa, vitamin B12, kẽm và cytocilin trong thịt bò còn giúp đốt cháy chất béo, làm giảm mỡ bụng và đùi, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Mỗi 100g thịt bò chứa 28g protein.

4. Thịt cừu

Trong thịt cừu chứa nhiều protein cùng nhiều vitamin và khoáng chất như niacin, kali,canxi, sắt, magie, vitamin A, B6, B12…tốt cho sức khỏe, giúp làm sạch phổi, giảm hen suyễn, viêm phế quản, cải thiện trí nhớ, hỗ trợ tiêu hóa… Bên cạnh đó kẽm và B12 trong thịt cừu còn có tác dụng làm giảm Cholesterol, giảm cân, giảm mỡ bụng, mỡ đùi và phòng ngừa loãng xương rất hiệu quả.

5. Tôm

Thực phẩm giàu protein

Protein là một phần thiết yếu trong mọi tế bào sống và tôm là một nguồn thực phẩm rất giàu khoáng chất này. Ngoài ra trong tôm còn chứa nhiều vitamin A, B6, B12, E, niacin, riboflavin, thiamine và các chất khoáng như kali, magiê, kẽm, sắt,… rất có lợi cho sức khỏe.

6. Thịt ngan

Thịt ngan không chỉ là thực phẩm giàu protein mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như sắt, vitamin A, B1, B2, D, E, canxi… có tác dụng đốt mỡ, giảm cân rất hiệu quả. Đồng thời nó cũng giúp điều hòa cơ thể, bổ thận, hỗ trợ tim mạch, phòng ngừa ung thư. Với mỗi 100g thịt ngan có chứa 25g protein.

7. Bông cải xanh

Trong 100g bông cải xanh có chứa 2.8g protein. Ngoài ra nó còn rất giàu vitamin C, kali và các khoáng chất có lợi trong việc giảm cân, phòng chống oxy hóa, ung thư, thoái hóa khớp, cải thiện chức năng cho hệ tiêu hóa và thận, đồng thời bảo vệ tim mạch. Bạn có thể chế biến bông cải xanh theo nhiều cách như làm salad, luộc, hấp, nướng… tùy theo sở thích.

8. Chuối

Thực phẩm giàu protein

Chuối là loại trái cây thân thuộc trong cuộc sống hằng ngày. Cứ mỗi 100g chuối có chứa 4g protein cùng nhiều loại vitamin, potassium, mangan, kali,… Ngoài ra chuối chứa ít chất béo bão hòa, cholesterol và natri tốt cho tim mạch, đồng thời có thể giúp cơ thể chống lại sự hình thành của các tế bào gốc tự do gây ra ung thư.

9. Cải bó xôi

Cải bó xôi hay rau chân vịt được xem là siêu thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali, protein, sắt, canxi, magiê,… Trong 100g cải bó xôi có chứa tới 3g protein. Các lợi ích của cải bó xôi đem lại rất nhiều như như kiểm soát tình trạng tiểu đường, ngăn ngừa ung thư, phòng bệnh hen suyễn, điều hòa huyết áp, có lợi cho hệ bài tiết…

10. Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm giàu protein, đặc biệt là lòng trắng trứng. Một quả trứng lớn có thể chứa 6g protein. Nếu bạn đang giảm béo thì lòng trắng trứng là lời khuyên cho bạn. Ngoài ra trứng còn chứa nhiều axit béo và các vitamin A, D, E, K giúp cung cấp năng lượng đủ để khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh cả ngày.

11. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Thực phẩm giàu protein

Sữa là nguồn protein tuyệt vời. Cứ khoảng 28,5g sữa có chứa 1g protein. Ngoài việc cung cấp calci và vitamin, protein trong sữa còn bổ sung năng lượng cũng như giúp phục hồi các mô cơ thể. Vì thế bạn nên uống ít nhất một cốc sữa mỗi ngày. Hoặc bạn cũng có thể thay thế bằng các chế phẩm khác từ sữa như sữa khuấy, pho mát, kem, sữa chua cũng đem lại lợi ích tương tự.

12. Đậu nành

Trong 100g đậu nành có chứa 34g protein, cao hơn rất nhiều so với các loại đậu khác. Chúng có tác dụng rất tốt trong việc chống lão hóa, làm đẹp da, cải thiện vòng 1. Ngoài ra đậu nành còn giúp cải thiện trí nhớ, ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng, phòng chống béo phì, tăng cơ bắp, phòng tránh các bệnh ung thư và tim mạch…

13. Quả bơ

Mọi người thường nghĩ bơ là loại trái cây béo, tuy nhiên chất béo trong quả bơ lại là chất béo lành mạnh tốt cho cơ thể. Ngoài ra trong quả bơ còn chứa nhiều chất xơ, vitamin C,B,E,K, kali, đồng, khoáng chất,… cũng như chứa nhiều protein dễ tiêu hóa. Mỗi 1 quả bơ trung bình chứa 4,1g protein. Bởi vậy đây là loại thực phẩm hiệu quả trong việc giảm cân và dễ mang lại cảm giác no bụng. Bạn có thể chế biến bơ thành các loại thức uống bổ dưỡng hằng ngày.

14. Đậu phộng

Thực phẩm giàu protein

Trong 100g đậu phộng có chứa 27g protein, có tác dụng hỗ trợ tuần hoàn máu, tăng cường trí nhớ, giảm cholesterol và giảm cân. Ngoài ra nó còn giúp giảm mỡ thừa, tạo cảm giác no lâu.

Trên đây là những loại thực phẩm giàu protein giúp giảm cân và tăng cơ hiệu quả mà Cachtribenh.com chia sẻ với bạn. Đừng quên bổ sung chúng trong thực đơn hàng ngày để có một sức khỏe thật tốt, bạn nhé!

15 loại thực phẩm giàu protein giúp giảm cân và tăng cơ hiệu quả
5 (100%) 1 vote
Đọc tiếp
Xem thêm bởi Dr. Cachtribenh
Xem thêm trong Dinh Dưỡng

Có thể bạn quan tâm

11 mẹo giúp bạn ngủ ngon khi thời tiết nóng bức mùa hè

Dù không có điều hòa, bạn vẫn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ trong thời tiết nóng bức củ…