Trang chủ Làm Đẹp Giảm Béo Tập gym nên ăn gì? Thực đơn giảm cân cho người tập gym

Tập gym nên ăn gì? Thực đơn giảm cân cho người tập gym

Tập gym nên ăn gì để giảm cân? Bên cạnh việc tập luyện thường xuyên thì chết độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng để bạn có một vóc dáng cân đối, săn chắc. Áp dụng thực đơn giảm cân cho người tập gym mà Cachtribenh.com chia sẻ sau đây sẽ giúp bạn giảm cân, tiêu mỡ an toàn hiệu quả mà vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng.

Xem thêm: Cách giảm cân bằng chanh mật ong hiệu quả nhanh nhất

Tập gym nên ăn gì để giảm cân?

Để tập gym giảm cân đem lại hiệu quả tốt nhất thì thực đơn giảm cân, giảm mỡ cho người tập Gym cần phải đảm bảo cả trước và sau khi tập luyện xong.

Tập gym nên ăn gì để giảm cân

Trước khi tập gym

Trước khi tập gym, cơ thể cần hấp thụ đường để chuyển đổi thành năng lượng trong quá trình tập luyện. Nếu bạn nhịn ăn sẽ đồng nghĩa với việc cơ thể không có đường. Khi này cơ thể sẽ lấy các chất khác để tạo ra năng lượng phục vụ cho quá trình tập luyện. Điều này sẽ khiến bạn dễ gặp tình trạng hoa mắt, chóng mặt hay quá sức khi thực hiện các bài tập

Vì vậy tốt nhất bạn nên ăn nhẹ trước khi tập luyện từ 30 đến 40 phút. Cố gắng kết hợp đủ các nhóm dinh dưỡng như: tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất trong bữa ăn. Ngoài ra tránh ăn quá no hay ăn quá gần thời gian tập luyện sẽ gây ảnh hưởng đến dạ dày, đồng thời thực phẩm mà bạn vừa ăn cũng sẽ không được tiêu hóa.

Một số loại thực phẩm giúp giảm cân tốt mà bạn nên ăn trước khi tập gym là Sanwich bơ đậu phộng, chuối, sinh tố hoa quả, yến mạch, ngũ cốc và sữa không đường. Đây là những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, vừa cung cấp năng lượng dồi dào mà lại không gây béo cho cơ thể.

Sau khi tập gym

Tập Gym giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa rất nhanh, đồng thời cũng tiêu hao rất nhiều sức lực và năng lượng. Chính vì thế sau mỗi buổi tập luyện bạn cần phải nạp đầy đủ lại năng lượng cho cơ thể.

− Bổ sung 2 – 3 cốc nước ngay sau khi tập luyện để bù cho lượng nước đã mất .

− Chỉ nên ăn các thực phẩm chứa nhiều Protein. Đây là một dưỡng chất quan trọng giúp duy trì sự rắn chắc của cơ bắp và đồng thời không gây tăng cân. Vì vậy bạn nên ăn nhiều thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản bởi chúng chứa nhiều Protein và ít chất béo.

Xem thêm: 15 loại thực phẩm giàu protein giúp giảm cân và tăng cơ hiệu quả

− Sau khi tập Gym xong bạn không nên ăn nhiều tinh bột vì chúng rất dễ khiến bạn tăng cân. Bạn có thể đổi sang ăn các loại thực phẩm như bột mỳ, bánh mỳ hay lúa mạch thay vì ăn cơm.

− Ngoài ra bạn cũng nên loại dần những loại đồ uống có chứa cồn hoặc chất tạo ngọt ra khỏi thực đơn để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Chế độ ăn sau khi tập Gym nên đảm bảo khoảng 60% carb, 25% protein và không quá 15% chất béo để vừa đảm bảo giảm cân, giảm mỡ, đồng thời giúp cho việc sở hữu một thân thể cường tráng, săn chắc, cơ bắp, 6 múi trở nên dễ dàng hơn.

Thực đơn giảm cân cho người tập gym hiệu quả

Thực đơn giảm cân cho người tập gym

Bữa sáng:

− 1 lát bánh mì ăn kèm với bơ đậu phộng ít đường. Nên sử dụng loại bánh mì đen để tránh có quá nhiều chất tinh bột. Bánh mì đen kèm với bơ đậu phộng sẽ là bữa sáng giảm cân hoàn hảo dành cho người tập gym

− 1 quả bưởi/cam: những loại trái cây này có chứa nhiều chất xơ và vitamin C. Ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố sẽ giúp cho cơ thể có cảm giác no lâu, đồng thời giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.

Bữa trưa

− 1 ly café đen/ trà xanh không đường, uống nóng. Cafein có trong cafe và trà sẽ giúp tăng nhịp tim, đồng thời hạn chế sự thèm ăn.

− 1 lát bánh mì đen nướng

− Cá ngừ đóng hộp: có chứa nhiều omega 3 và ít năng lượng rất tốt cho sức khỏe và não bộ.

Bữa tối

− 100 gram thịt lợn ( nạc thăn), ức gà hoặc thịt cá đã phile sẵn

− 100 gram đậu hà lan luộc giúp cung cấp chất xơ

− 1 quả táo hoặc 2-3 quả chuối để bổ sung vitamin và chất dinh dưỡng cho cơ thể

− 1 viên kem vani: loại thực phẩm này chứa ít năng lượng. Ngoài ra nó cũng giúp bạn cảm thấy dễ chịu, thoải mái hơn sau cả ngày luyện tập và ăn kiêng nghiêm ngặt

Trên đây là những gợi ý thực đơn giảm cân cho người tập gym hiệu quả mà chúng tôi đã chia sẻ. Hi vọng thông tin này sẽ giúp bạn bạn không còn phải băn khoăn tập gym giảm cân nên ăn gì. Chúc các bạn sớm giảm cân thành công và có một thân hình khỏe mạnh, cân đối.

Bình luận

Nếu bạn thấy thông tin trong bài viết là hữu ích, vui lòng hãy để lại đánh giá hoặc bình luận để khích lệ chúng tôi nhé!Cảm ơn bạn đã ghé thăm và ủng hộ

Đọc tiếp
Xem thêm bởi Dr. Cachtribenh
Xem thêm trong Giảm Béo

Có thể bạn quan tâm

Bệnh chàm môi là gì, nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Chàm môi là bệnh da liễu thường gặp ở môi không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng tới thẩm…