Trang chủ Mẹ Và Bé Phụ nữ sau sinh nên và không nên ăn gì để nhiều sữa và nhanh hồi phục?

Phụ nữ sau sinh nên và không nên ăn gì để nhiều sữa và nhanh hồi phục?

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh là cực kỳ quan trọng bởi đây là giai đoạn người mẹ cần được bổ sung đủ dưỡng chất giúp nhanh phục hồi sức khỏe cũng như cung cấp đủ sữa cho bé bú. Sau đây là tổng hợp những kiến thức phụ nữ sau sinh nên và không nên ăn gì bà bầu cần biết mà Cachtribenh.com chia sẻ với bạn.

Xem thêm: Làm thế nào để sữa về nhiều? Mẹo giúp mẹ có nhiều sữa sau sinh

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì?

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì

− Các loại thịt nạc như heo, gà, bò, tôm.  Ăn nhiều loại đậu như đậu nành, đậu phộng, đậu đen, đậu đỏ, đậu hà lan, nên tăng cường sữa bò, trứng gà, sữa chua, sữa đậu nành…

− Bổ sung chất béo bằng các loại dầu thực vật, ít mỡ động vật.

− Bổ sung chất bột đường trong các loại thực phẩm như cơm, cháo, mì sợi, phở…

− Trong bữa ăn hàng ngày nên ăn nhiều loại rau có lá xanh đậm, các loại củ quả có màu cam, đỏ như rau ngót, rau dền, mồng tơi, bí đỏ, cà rốt, khoai lang nghệ. Các loại rau này cung cấp nhiều vitamin, chất xơ giúp phòng chống táo bón rất tốt.

− Phụ nữ mới sinh nên uống nghệ ngâm mật ong hàng ngày ngày để tránh viêm nhiễm, nhanh lành vết thương. Đồng thời thải lọc những độc tố trong cơ thể  bổ sung lượng máu đã bị mất.

− Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất sắt như lòng đỏ trứng gà, vịt, tim cật heo, cá, mực, tôm, thịt bồ câu, đậu hũ, mè, rau đay, đậu đen, đậu trắng, hạt sen, đậu hà lan, súp lơ xanh, cải xanh…

− Nên ăn các loại trái cây như nho, cam, táo, chuối, đu đủ, lê, bơ, mít, vải… để bổ sung vitamin C, chất khoáng cùng hoạt chất dinh dưỡng cho cơ thể.

− Nên uống khoảng 2,5-3 lít nước mỗi ngày gồm sữa, nước trái cây, nước sôi để nguội, nước khoáng. Tuy nhiên, nên hạn chế ăn nhiều canh rau vào buổi tối để tránh đi tiểu nhiều lần vào ban đêm.

−  Đối với những phụ nữ sau sinh ít sữa thì có thể bổ sung móng giò, gạo lứt, thịt cá mực giúp bổ huyết, thông sữa rất tốt.

Mẹ sau sinh nên kiêng ăn gì?

Phụ nữ sau sinh không nên ăn gì

− Tuyệt đối tránh xa các loại rượu bia, chất kích thích, thuốc lá… bởi chúng có chứa chất kích thích gây ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe, đặc biệt là hệ thần kinh của trẻ sau này.

− Hạn chế ăn nhiều chất béo và đường, đặc biệt là socola. Chúng không chỉ khiến mẹ tăng cân mà còn dẫn đến nguy cơ béo phì, tiểu đường, rối loạn tiêu hóa cho trẻ sau này.

− Trường hợp mẹ hoặc người trong gia đình có tiền sử dị ứng với hải sản, thịt bò, sữa chua, kem, phô mai, đậu phộng, quả bơ… thì nên hạn chế.

− Các loại cá như cá mập, cá kiếm, cá thu lớn, cá kình… có chứa hàm lượng thủy ngân cao có thể thấm vào sữa. Trẻ bị nhiễm thủy ngân từ sữa mẹ sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ và hệ thần kinh. Vì vây tốt nhất mẹ nên lựa chọn các loại cá, hải sản ít có thủy ngân như tôm, cá ngừ đóng, cá hồi, cá mòi, cá da trơn…

− Các loại gia vị như hành, tỏi, ớt, hạt tiêu,… có thể khiến sữa có mùi khó chịu, làm trẻ bỏ bú cũng như ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Do đó tốt nhất bạn nên hạn chế những loại thực phẩm này.

− Thực phẩm nhiều mỡ như khoai tây chiên và các món rán được liệt vào danh sách các món ăn không tốt cho bà mẹ đang cho con bú.

− Những bữa ăn quá khô, ít rau, canh là nguyên nhân dẫn đến táo bón sau sinh mà rất nhiều mẹ mắc phải. Táo bón khiến vết mổ hoặc vết may tầng sinh môn khó hồi phục hoặc rách gây nhiễm trùng.

− Rau muống, thịt bò… là những thực phẩm có khả năng gây sẹo lồi vì thế mẹ cũng nên kiêng những món này sau khi sinh.

Một số lưu ý cho sản phụ sau sinh

− Không được bỏ bữa bởi điều này sẽ làm bạn mệt mỏi và sức khoẻ sẽ suy giảm nhanh chóng.

− Tăng cường ăn hoa quả và rau xanh sẽ cung cấp vitamin và làm cho làn da trở nên mềm mại.

− Mỗi bữa ăn chỉ nên ăn tối đa 1 thìa nhỏ dầu ăn. Nên ăn các món hấp.

− Ăn ít nhất 2 bữa cơm/ngày. Ngoài ra bạn nên ăn thêm các loại ngũ cốc để tăng cường chất xơ.

− Uống nhiều nước, nhất là nếu bạn đang cho con bú.

− Giữ tinh thần thoải mái, không căng thẳng. Vận động xoa bóp chân tay nhẹ nhàng mỗi ngày để khí huyết lưu thông, giúp ăn ngủ tốt hơn.

Trên đây là những thực phẩm phụ nữ sau sinh nên và không nên ăn. Hiểu rõ những kiến thức này sẽ giúp mẹ có chế độ dinh dưỡng đúng đắn, mau hồi phục sữa khỏe và có một lượng sữa dồi dào. Chúc các mẹ luôn mạnh khỏe và chăm sóc con yêu một cách tốt nhất.

Phụ nữ sau sinh nên và không nên ăn gì để nhiều sữa và nhanh hồi phục?
5 (100%) 1 vote
Đọc tiếp
Xem thêm bởi Dr. Cachtribenh
Xem thêm trong Mẹ Và Bé

Có thể bạn quan tâm

11 mẹo giúp bạn ngủ ngon khi thời tiết nóng bức mùa hè

Dù không có điều hòa, bạn vẫn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ trong thời tiết nóng bức củ…