Trang chủ Dinh Dưỡng Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ cho cơ thể?

Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ cho cơ thể?

Uống nước đúng cách tưởng chừng là việc đơn giản nhưng thực tế không phải ai cũng biết. Nhiều người cho rằng uống nước càng nhiều sẽ càng tốt, tuy nhiên điều này hoàn toàn sau lầm. Uống quá nhiều nước hay ít nước đều gây hại cho sức khỏe. Vậy uống bao nhiêu lít nước một ngày là đủ cho cơ thể?

>> Xem thêm: Uống viên sủi vitamin C thế nào đúng cách tốt cho sức khỏe?

Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ?

Nước là một trong những thành phần quan trọng nhất trong cơ thể người. Cơ thể sẽ bị mất nước bằng nhiều cách khác nhau như thở, tiết mồ hôi, tiêu hóa, hoặc thông qua một số triệu chứng như sốt, nôn mửa hay tiêu chảy. Lượng nước đầy đủ cho phép cơ thể bài tiết chất thải qua mồ hôi, tiểu tiện và đại tiện để loại bỏ các độc tố. Thận và gan sử dụng nước để lọc rửa chất thải, giữ cho cơ thể hoạt động đúng, phù hợp. Vì vậy bổ sung đủ nước hàng ngày đóng vai trò quan trọng để cơ thể hoạt động hiệu quả, duy trì sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật.

Nếu cơ thể bị thiếu nước có thể gây ra tình trạng mất nước và các triệu chứng như khô miệng, mệt mỏi, khát nước. Đồng thời giảm lượng nước tiểu, khô da, đau đầu, táo bón và chóng mặt. Trường hợp thiếu nước nặng thì cần được cấp cứu kịp thời bởi nó có thể dẫn đến sốt, tăng nhịp tim, thở nhanh, ít hoặc không đi tiểu, huyết áp thấp và mê sảng.

Tuy nhiên không phải uống nhiều nước đã là tốt. Uống quá nhiều nước trong 1 ngày sẽ gây áp lực cho thận, khiến thận phải làm việc nhiều. Nó cũng gây loãng các chất điện giải trong máu, lượng natri trong cơ thể bị hạ thấp. Đồng thời lượng nước dư thùa có thể gây phù hoặc sưng não, nhất là chức năng hô hấp và kiểm soát cơ bắp. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân gây ra ngộ độc nước.

Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ

Vậy uống bao nhiêu lít nước một ngày là đủ? Theo các nghiên cứu, trong điều kiện bình thường, lượng nước cần cho một kg của cơ thể là 40 ml. Ví dụ, một người nặng 50 kg sẽ cần uống 50×40 = 2000ml, tương đương với 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên công thức này không bắt buộc bạn phải thực hiện một cách chính xác mà hãy ”lắng nghe” nhu cầu của cơ thể. Hoặc quan sát nước tiểu, nếu thấy có màu vàng đậm tức là bạn đang bị thiếu nước.

Những lưu ý để uống nước đúng cách

− Nên uống từ từ, từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thu. Tránh uống quá nhiều nước một lúc sẽ khiến bạn bị loãng máu, mồ hôi bài tiết nhiều hơn khiến cơ thể mất đi một số khoáng chất cần thiết.

− Nên uống một ly nước ấm vào buổi sáng sau khi ngủ dậy để giải độc và cung cấp nước cho cơ thể. Ngoài ra trước khi đi ngủ bạn không nên uống nhiều nước vì sẽ khiến bạn bị mất ngủ và đôi mắt sẽ trở nên căng mọng vào sáng sớm hôm sau.

− Không nên uống nước trong bữa ăn. Tốt nhất bạn hãy uống nước trước bữa ăn khoảng 2 giờ. Việc này sẽ giúp làm sạch và bôi trơn hệ tiêu hóa, giảm cảm giác đói và ăn nhiều hơn;

− Nên uống nước thường xuyên chứ không nên để đợi tới lúc khát mới uống. Hạn chế uống nước ngọt có ga.

− Bổ sung nước trước khi vận động hoặc chơi thể thao để giúp cơ thể có được một lượng nước dự trữ vừa đủ, tránh tình trạng mệt mỏi, thiếu nước trong khi vận động. Còn sau khi chơi thể thao không nên uống ngay, uống nhiều. Nên uống từ từ thành từng ngụm nhỏ giúp an toàn hơn cho hệ tim mạch.

− Không nên uống nước bị đun đi đun lại nhiều lần. Lúc này nước sẽ bị mất đi các khoáng chất như chì, nitrat, cadimium. Ngoài ra nên thay nước mới nếu đã đun quá 2 ngày.

Hi vọng những kiến thức trên đã giải đáp giúp bạn câu hỏi “Uống bao nhiêu nước một ngày là đủ”. Nhớ uống nước đúng cách đều đặn mỗi ngày để có một sức khỏe tốt nhất cho bản thân mình, bạn nhé!

Bình luận
Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ cho cơ thể?
5 (100%) 1 vote
Đọc tiếp
Xem thêm bởi Dr. Cachtribenh
Xem thêm trong Dinh Dưỡng

Có thể bạn quan tâm

Thuốc Tanganil có tác dụng gì, giá bao nhiêu và cách sử dụng

Thuốc Tanganil là giải pháp thường được sử dụng trong điều trị hoa mắt, chóng mặt, rối loạ…