Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ cho cơ thể?

Uống nước đúng cách tưởng chừng là việc đơn giản nhưng thực tế không phải ai cũng biết. Nhiều người cho rằng uống nước càng nhiều sẽ càng tốt, tuy nhiên điều này hoàn toàn sau lầm. Uống quá nhiều nước hay ít nước đều gây hại cho sức khỏe. Vậy uống bao nhiêu lít nước một ngày là đủ cho cơ thể?

>> Xem thêm: Uống viên sủi vitamin C thế nào đúng cách tốt cho sức khỏe?

Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ?

Nước là một trong những thành phần quan trọng nhất trong cơ thể người. Cơ thể sẽ bị mất nước bằng nhiều cách khác nhau như thở, tiết mồ hôi, tiêu hóa, hoặc thông qua một số triệu chứng như sốt, nôn mửa hay tiêu chảy. Lượng nước đầy đủ cho phép cơ thể bài tiết chất thải qua mồ hôi, tiểu tiện và đại tiện để loại bỏ các độc tố. Thận và gan sử dụng nước để lọc rửa chất thải, giữ cho cơ thể hoạt động đúng, phù hợp. Vì vậy bổ sung đủ nước hàng ngày đóng vai trò quan trọng để cơ thể hoạt động hiệu quả, duy trì sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật.

Nếu cơ thể bị thiếu nước có thể gây ra tình trạng mất nước và các triệu chứng như khô miệng, mệt mỏi, khát nước. Đồng thời giảm lượng nước tiểu, khô da, đau đầu, táo bón và chóng mặt. Trường hợp thiếu nước nặng thì cần được cấp cứu kịp thời bởi nó có thể dẫn đến sốt, tăng nhịp tim, thở nhanh, ít hoặc không đi tiểu, huyết áp thấp và mê sảng.

Tuy nhiên không phải uống nhiều nước đã là tốt. Uống quá nhiều nước trong 1 ngày sẽ gây áp lực cho thận, khiến thận phải làm việc nhiều. Nó cũng gây loãng các chất điện giải trong máu, lượng natri trong cơ thể bị hạ thấp. Đồng thời lượng nước dư thùa có thể gây phù hoặc sưng não, nhất là chức năng hô hấp và kiểm soát cơ bắp. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân gây ra ngộ độc nước.

Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ

Vậy uống bao nhiêu lít nước một ngày là đủ? Theo các nghiên cứu, trong điều kiện bình thường, lượng nước cần cho một kg của cơ thể là 40 ml. Ví dụ, một người nặng 50 kg sẽ cần uống 50×40 = 2000ml, tương đương với 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên công thức này không bắt buộc bạn phải thực hiện một cách chính xác mà hãy ”lắng nghe” nhu cầu của cơ thể. Hoặc quan sát nước tiểu, nếu thấy có màu vàng đậm tức là bạn đang bị thiếu nước.

Những lưu ý để uống nước đúng cách

− Nên uống từ từ, từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thu. Tránh uống quá nhiều nước một lúc sẽ khiến bạn bị loãng máu, mồ hôi bài tiết nhiều hơn khiến cơ thể mất đi một số khoáng chất cần thiết.

− Nên uống một ly nước ấm vào buổi sáng sau khi ngủ dậy để giải độc và cung cấp nước cho cơ thể. Ngoài ra trước khi đi ngủ bạn không nên uống nhiều nước vì sẽ khiến bạn bị mất ngủ và đôi mắt sẽ trở nên căng mọng vào sáng sớm hôm sau.

− Không nên uống nước trong bữa ăn. Tốt nhất bạn hãy uống nước trước bữa ăn khoảng 2 giờ. Việc này sẽ giúp làm sạch và bôi trơn hệ tiêu hóa, giảm cảm giác đói và ăn nhiều hơn;

− Nên uống nước thường xuyên chứ không nên để đợi tới lúc khát mới uống. Hạn chế uống nước ngọt có ga.

− Bổ sung nước trước khi vận động hoặc chơi thể thao để giúp cơ thể có được một lượng nước dự trữ vừa đủ, tránh tình trạng mệt mỏi, thiếu nước trong khi vận động. Còn sau khi chơi thể thao không nên uống ngay, uống nhiều. Nên uống từ từ thành từng ngụm nhỏ giúp an toàn hơn cho hệ tim mạch.

− Không nên uống nước bị đun đi đun lại nhiều lần. Lúc này nước sẽ bị mất đi các khoáng chất như chì, nitrat, cadimium. Ngoài ra nên thay nước mới nếu đã đun quá 2 ngày.

Hi vọng những kiến thức trên đã giải đáp giúp bạn câu hỏi “Uống bao nhiêu nước một ngày là đủ”. Nhớ uống nước đúng cách đều đặn mỗi ngày để có một sức khỏe tốt nhất cho bản thân mình, bạn nhé!

 » Nguồn: Cách Trị Bệnh tổng hợp

Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ cho cơ thể?
5 (100%) 1 vote
Bài Cùng Chủ Đề
11 cách giải cảm hiệu quả từ tự nhiên không cần đến thuốc... Mệt mỏi toàn thân, cơ thể ớn lạnh, đau đầu, ho khan, đau họng và sổ mũi... là một số triệu chứng thường gặp khi cơ thể bị cảm. Dưới đây là những cách ...
Khám sức khỏe tổng quát bao nhiêu tiền, ở đâu tốt và gồm những gì... Khám sức khỏe tổng quát là một việc làm thiết yếu để kiểm tra sức khỏe toàn diện, giúp phát hiện bệnh sớm để từ đó có phương án điều trị nhanh chóng v...
Cách làm dầu gấc nguyên chất thủ công đơn giản ngay tại nhà... Dầu gấc có công dụng rất tốt không chỉ với sức khỏe mà còn cả làm đẹp. Sau đây Cachtribenh.com sẽ mách bạn cách làm dầu gấc thủ công đơn giản, đảm b...
Cách xử lý vết thương trầy xước do té xe không để lại sẹo... Nhiều trường hợp gặp tai nạn giao thông gây ra những vết thương, xây xát ở vùng gối, bàn chân, cổ chân, bàn tay...  Nếu được chăm sóc đúng cách vết th...
17 tác dụng của chuối cực bất ngờ nếu bạn ăn 2 quả mỗi ngày... Chứa hàm lượng dinh dưỡng cao cùng nhiều vitamin và khoáng chất, bởi vậy ăn chuối mỗi ngày sẽ đem lại nhiều tác dụng và lợi ích cho sức khỏe mà có lẽ ...
Top 13 thực phẩm có khả năng gây ung thư cao bạn cần tránh... Có nhiều loại thực phẩm không chỉ chứa các chất có hại cho cơ thể mà còn làm tăng nguy cơ phát triển nhiều dạng ung thư khác nhau. Vậy những loại thực...
Chia sẻ bài viết này

Viết một bình luận

Cùng nhau luyện tập

Bạn muốn rèn luyện sức khỏe nhưng bản thân quá “lười”, ngại tập 1 mình? Tham gia nhóm và tìm kiếm ngay cho mình những người bạn đồng hành để cùng nhau luyện tập mỗi ngày nhé!!