Trang chủ Bệnh Khác 11 mẹo giúp bạn dễ ngủ, ngủ nhanh và sâu chỉ trong 1 phút

11 mẹo giúp bạn dễ ngủ, ngủ nhanh và sâu chỉ trong 1 phút

Khó ngủ là tình trạng có thể găp ở bất kì ai. Áp dụng những cách làm dễ ngủ sau đây sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu nhanh chóng chỉ trong 1 phút mà không cần phải uống thuốc.

Cách dễ ngủ

1. Áp dụng kỹ thuật thở 4-7-8

Kỹ thuật thở 4-7-8 là phương pháp giúp bạn tăng lượng oxy đến phổi, giúp hệ thần kinh được thư giãn, giảm căng thẳng, giúp ngủ sâu sau 60 giây mà không cần phải dùng đến thuốc.

Các bạn có thể thực hiện phương pháp này như sau: hít vào 4 giây, nín thở 7 giây và thở ra bằng miệng trong vòng 8 giây, lặp lại chu trình vài lần cho đến khi cơn buồn ngủ kéo tới.

2. Thay đổi không gian ngủ phù hợp

Vài thay đổi nhỏ trên giường cũng có thể làm bạn dễ ngủ hơn như sử dụng loại ga trải giường bằng cotton vì chúng không khiến bạn cảm thấy ngứa ngáy. Một mẹo nhỏ nữa là bạn nên dùng gối sa-tanh thay vì cotton vì nó sẽ cho bạn cảm giác dễ chịu, mát mịn khi kê má nằm ngủ. Nhiệt độ phòng tốt nhất để ngủ là từ 26-28 độ C, ngoài ra phòng cũng cần phải đảm bảo không khí lưu thông.

3. Tạo thoải mái cho cơ thể

Hạn chế mặc quần áo chật hoặc không thoải mái như tất hay băng-đô. Sử dụng phòng tắm/nhà vệ sinh ngay trước khi lên giường đi ngủ; cảm giác cần đi tiểu sẽ khiến bạn khó ngủ và việc ngại dậy đi tiểu vì mệt hoặc thời tiết lạnh có thể khiến bạn trằn trọc lâu hơn.

4. Giữ cho phòng tối

Ánh sáng sẽ làm cho cơ thể cảm giác vẫn còn sớm để đi ngủ, đồng thời cũng hạn chế tiết ra các hooc-môn gây buồn ngủ. Vì vậy bạn hãy tắt hết các bóng đèn, kể cả đèn ngủ để tạo điều kiện tốt nhất đưa cơ thể vào một giấc ngủ sâu.

5. Tắt hết các thiết bị điện tử

Các nghiên cứu cho thấy nhìn vào màn hình trước khi ngủ khiến bạn rất khó ngủ – cho dù đó là màn hình TV, máy tính bảng hay điện thoại. Vì thế tránh xa những thiết bị này chính là một trong những cách để dễ ngủ hiệu quả nhất.

6. Tắm nước nóng

Mẹo giúp dễ ngủ

Làm tăng nhiệt độ cơ thể cũng là một phương pháp giúp cơ thể dễ dàng cảm nhận được cơn buồn ngủ hơn và có một giấc ngủ chất lượng. Bạn nên tắm nước nóng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, tốt nhất là ngâm mình trong bồn tắm sẽ giúp cơ thể sảng khoái và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

7. Uống một chút nước ấm

Nếu bạn cảm thấy khó ngủ thì hãy thử uống một chút nước ấm sẽ giúp cơ thể và tâm trí được thư giãn. Lưu ý tránh xa các chất có caffeine bởi chúng sẽ khiến tình trạng khó ngủ của bạn trở nên trầm trọng hơn. Ngoài ra bạn có thể dùng các đồ uống có vị ngọt và nhẹ trước khi đi ngủ, chẳng hạn như một ly sữa ấm pha chút mật ong, trà chamomile hoặc trà bạc hà là những thức uống tuyệt vời để giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.

8. Loại bỏ hết căng thẳng

Một cách giúp dễ ngủ quan trọng mà bạn cần chú ý là loại bỏ hết những ý nghĩ lo âu, căng thẳng ra khỏi tâm trí. Bạn có thể lựa chọn một số giải pháp như ngồi thiền, tập yoga hay đơn giản là ngồi thẳng lưng và hít thở thật sâu. Tránh nghĩ về những điều đã xảy ra trong ngày hay tưởng tượng về những thứ ghê sợ hoặc bạo lực. Nếu bạn thấy mình bị phân tâm quá nhiều, có thể bật một chút nhạc nhẹ nghe để thư giãn.

9. Hạn chế ngủ trưa quá nhiều

Bạn chỉ nên chợp mắt tốt nhất khoảng 10 – 30 phút vào buổi trưa. Nếu ngủ trưa quá lâu sẽ khiến bạn cảm thấy trằn trọc, khó ngủ vào buổi tối cũng như cảm giác chếnh choáng khó chịu sau khi thức dậy.

10. Sử dụng hương liệu

Các nghiên cứu chỉ ra rằng sử dụng tinh dầu như oải hương sẽ giúp cơ thể cảm thấy thư giãn cũng như tạo ra không gian thoải mái cho giấc ngủ. Bạn chỉ cần nhỏ vài giọt tinh dầu oải hương vào gối hoặc đốt nến hoa oải hương sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.

11. Thay đổi tư thế ngủ

Tư thế ngủ cũng là điều rất quan trọng nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon. Hãy đảm bảo rằng bạn giữ cho lưng thẳng và gối không để quá cao hay quá thấp. Tránh nằm sấp và bạn có thể thử đặt một gối giữa đầu gối để giữ hông bạn cân bằng.

Mất ngủ nếu kéo dài có thể gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe cũng như làm giảm tuổi thọ. Do đó áp dụng ngay những mẹo trên đây sẽ giúp bạn dễ ngủ, có những giấc ngủ ngon và sâu hơn. Nếu những cách này không đem lại hiệu quả thì bạn nên đến gặp bác sĩ để được kê đơn thuốc cũng như có liệu pháp giúp cải thiện giấc ngủ phù hợp.

Bình luận
11 mẹo giúp bạn dễ ngủ, ngủ nhanh và sâu chỉ trong 1 phút
5 (100%) 1 vote
Đọc tiếp
Xem thêm bởi Dr. Cachtribenh
Xem thêm trong Bệnh Khác

Có thể bạn quan tâm

“Bỏ túi” bí quyết rửa mặt đúng cách cho da dầu hết bóng nhờn sạch mụn

So với các loại da khác, da nhờn dầu cần được chăm sóc kĩ và cẩn thận hơn bởi chúng thường…