Trang chủ Mẹ Và Bé Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì và kiêng gì để tốt cho thai nhi?

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì và kiêng gì để tốt cho thai nhi?

3 tháng đầu tiên là thời điểm cực kỳ quan trọng trong sự hình thành và phát triển của thai nhi. Bởi vậy khi mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì và kiêng gì để hạn chế ốm nghén lại vừa cung cấp đủ chất cho bé yêu là câu hỏi được nhiều mẹ bầu quan tâm. Tất cả sẽ được chuyên gia dinh dưỡng bật mí qua bài viết sau đây.

Xem thêm: Bà bầu ho nhiều có ảnh hưởng đến thai nhi không?

Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu mang thai

Những thực phẩm bà bầu nên ăn

Bà bầu mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì

Dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hằng ngày của mẹ bầu rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Trong thời kì 3 tháng đầu, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung thêm khoảng 300 calories mỗi ngày. Dưới đây là những loại thực phẩm giàu vitamin, protein và dưỡng chất mà bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu mang thai.

− Trái cây: Bà bầu nên ăn các loại trái cây để bổ sung folic và vitamin C vào trong cơ thể. Đồng thời chúng cũng giúp tăng cường khả năng hấp thu sắt để mẹ bầu luôn khỏe mạnh và thai nhi được phát triển một cách tốt nhất.

− Súp lơ: Trong súp lơ có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bà bầu, đặc biệt là sắt và Folic. Thế nên đây là loại thực phẩm mà bà bầu không thể bỏ qua trong 3 tháng đầu thai kì.

− Các loại đậu: Thực phẩm họ nhà đậu rất giàu protein có tác dụng cung cấp năng lượng cho mẹ bầu và giúp phát triển các mô, cơ bắp của thai nhi rất tốt.

− Trứng gà: Là thực phẩm giàu protein và vitamin D, loại dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển xương khớp của trẻ nhỏ.

− Cá hồi: Trong cá hồi có chứa rất nhiều vitamin D, canxi và đặc biệt là omega 3 cần thiết cho sự phát triển tế bào não cho thai nhi. Bởi vậy đây được xem là loại thực phẩm tốt nhất dành cho bà bầu

− Thịt bò: Các món ăn với thịt bò là gợi ý tuyệt vời để giúp bổ sung lượng lượng sắt cần thiết cho mẹ bầu. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn về sức khỏe, bạn tuyệt đối không nên ăn thịt bò sống nhé.

− Sữa chua: Là thực phẩm chứa nhiều vitamin D, canxi và các lợi khuẩn tốt cho men tiêu hóa, giúp ngăn ngừa chứng táo bón. Vì thế mỗi ngày bạn hãy bổ sung một hộp sữa chua nhỏ vào thực đơn của mình nhé.

Bà bầu nên kiêng những loại thực phẩm nào

Bên cạnh những loại thực phẩm có lợi thì bà bầu cũng cần tránh xa những loại thực phẩm sau để bảo đảm sức khỏe cũng như an toàn cho thai nhi:

− Không nên ăn các loại cá có chứa thủy ngân cao như cá thu, cá kiếm, cá mập bởi chúng có khả năng gây tổn thương não bộ của thai nhi nếu mẹ ăn phải.

− Đu đủ xanh, long nhãn, đào, ớt, gừng, rau sam, táo mèo, … là những loại thực phẩm có nguy cơ gây động thai, sinh non cao mà bà bầu nên kiêng trong 3 tháng đầu thai kì của mình.

− Tuyệt đối không ăn các loại củ, quả đã bị mọc mầm, các sản phẩm như sữa, bơ, phô mát chưa qua tiệt trùng hay thịt, cá, trứng còn tái, các thức ăn có mùi lạ, ôi thiu hay mốc, … vì chúng chứa nhiều vi khuẩn và mầm bệnh có thể gây tác động xấu đến sức khỏe của mẹ và bé.

− Nồng độ cồn cao trong các loại thức uống như rượu, bia… có thể gây ra dị dạng bộ phận trên cơ thể thai nhi cũng như khiến thai nhi chậm phát triển.

− Tránh xa những loại đồ uống có ga, cafein, cocain vì các chất này có nguy cơ cao gây hại phôi thai, thậm chí là gây sảy thai. Ngoài ra cafein còn cản trở sự hấp thu kẽm, sắt của cơ thể khiến mẹ bầu rơi vào tình trạng thiếu máu do thiếu sắt cực kỳ nguy hiểm.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

Dưới đây là thực đơn ăn uống hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu theo khoa học để các mẹ có thể tham khảo:

− Bữa sáng (7h): Mẹ bầu có thể ăn bánh mỳ kẹp giò lụa, trứng gà rán, 1 lát dưa leo.và 1 ly sữa ấm.

− Bữa phụ (9h30): 1 bắp ngô luộc và 3 múi bưởi.

− Bữa trưa (11h30 hoặc 12h): 2 chén cơm, 10 con tôm đồng rang, 100g thịt gà kho và 1 bát canh mướp.

− Bữa phụ (15h30): 1 cái bánh bao nhân thịt (hoặc bánh mì thịt) và 1 ly sữa.

− Bữa tối (18h): 2 chén cơm, thịt chân giò heo khoảng 90g, đậu hũ, canh thịt bằm và 1 quả chuối tráng miệng.

− Bữa phụ (20h): Xúc xích + nửa quả táo.

Những lưu ý để tránh ốm nghén trong 3 tháng đầu

3 tháng đầu là thời điểm phần lớn các bà bầu bị “hành hạ” bởi cơn ốm nghén. Nếu để tình trạng này kéo dài sẽ khiến các bà bầu khó khăn hơn trong việc hấp nạp các chất dinh dưỡng vào cơ thể. Vì vậy, sau đây là một số biện pháp mà bạn có thể thực hiện để giúp giảm bớt tình trạng ốm nghén:

  • Nên chia thành các bữa nhỏ, ăn làm nhiều bữa mỗi ngày.
  • Không uống trong khi ăn. Thay vào đó bạn nên uống trong thời gian chờ giữa bữa ăn này với bữa ăn khác.
  • Hạn chế ăn các loại thực phẩm có mùi như hành, tỏi, sả… và các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ nướng, rán, chiên xào…bởi chúng có thể gây ngấy, buồn nôn.
  • Bổ sung các loại thực phẩm có thể giúp giảm nghén như quế, gừng, hạt mùi, chanh, bạc hà… trong thực đơn hàng ngày.

Trên đây là những kiến thức về Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì và kiêng gì để tốt cho thai nhi. Hi vọng với những thông tin này sẽ giúp mẹ bầu chăm sóc thai kì một cách tốt nhất, giúp thai nhi có đầy đủ chất dinh dưỡng để phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí não. Chúc các bạn mẹ tròn con vuông và hãy luôn đồng hành cùng Cachtribenh.com nhé!

Bình luận

Nếu bạn thấy thông tin trong bài viết là hữu ích, vui lòng hãy để lại đánh giá hoặc bình luận để khích lệ chúng tôi nhé!Cảm ơn bạn đã ghé thăm và ủng hộ

Đọc tiếp
Xem thêm bởi Dr. Cachtribenh
Xem thêm trong Mẹ Và Bé

Có thể bạn quan tâm

Dịch mũi có lẫn máu là triệu chứng của bệnh gì, có nguy hiểm không?

Dịch mũi lẫn máu có thể chỉ do những tổn thương nhẹ bên trong mũi gây ra, tuy nhiên đây cũ…