Trang chủ Làm Đẹp Cách Tăng Cân Làm sao để tăng cân? 8 cách tăng cân nhanh hiệu quả cho người gầy

Làm sao để tăng cân? 8 cách tăng cân nhanh hiệu quả cho người gầy

Áp dụng những cách tăng cân mà Cachtribenh.com chia sẻ sau đây sẽ giúp bạn dù gầy tới đâu cũng cải thiện cân nặng an toàn và nhanh chóng trong 1 tuần.

Làm thế nào để có thể tăng cân là nỗi ám ảnh của nhiều người bởi một cơ thể gầy gò khiến bạn trông thiếu sức sống hơn rất nhiều. Bên cạnh việc tìm hiểu nguyên nhân thì một chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học cũng rất quan trọng trong việc tăng cân nặng cho người gầy. Áp dụng những cách tăng cân an toàn dưới đây sẽ giúp bạn thay đổi bản thân một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất nhé!

Những cách tăng cân nhanh cho người gầy

Cách tăng cân

1. Bổ sung nhiều calo hơn

Một trong những nguyên tắc để giúp bạn tăng cân hiệu quả là lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo tiêu hao. Trung bình người bình thường cần hấp thụ 2000 calo/ngày còn bạn muốn tăng cân thì nên bổ sung thêm khoảng 500 – 1000 calo nữa. Điều này có nghĩa là bạn cần nạp khoảng 2500 – 3000 calo/ngày. Một điều cần lưu ý nữa là bạn cũng nên ăn thật nhanh trong 15 phút đầu tiên để cơ thể hấp thụ được nhiều hơn trước khi hệ thần kinh báo no.

Bạn có thể tham khảo thêm: Cách tính lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày

2. Tạo thói quen ăn nhiều bữa trong ngày

Bạn hãy tập áp dụng cho mình chế độ ăn khoa học và tối ưu là chia nhỏ 3 bữa ăn chính thành 5 – 6 bữa. Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp bạn bổ sung được nhiều dinh dưỡng hơn, đồng thời giảm nhẹ gánh nặng cho hệ tiêu hóa và giúp bạn ăn uống tốt hơn. Kết hợp thêm những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tăng cân tự nhiên như chuối, bơ sữa, phomai, trái cây… sẽ giúp bạn nhanh chóng có một cân nặng lý tưởng.

3. Tăng cường các thực phẩm giàu protein

Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu không thể bỏ qua trong các bí quyết tăng cân hiệu quả của người gầy. Đây là chất dinh dưỡng quan trọng có tác dụng trong việc phục hồi, xây dựng tế bào, phát triển các bó cơ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và săn chắc. Bởi vậy trong chế độ ăn giúp tăng cân, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein này như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, tảo mặt trời, rong biển, rau xanh….

Bên cạnh thực phẩm protein thì bạn cũng cần đảm bảo đủ các nhóm chất khác cho cơ thể như tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Lưu ý rằng bạn không nên phải hấp thụ một lượng lớn thức ăn một lúc vì điều này chỉ gây hại cho sức khỏe của bạn mà thôi.

4. Ngủ đủ giấc

Cách tăng cân

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cũng như cung cấp dưỡng chất tới các cơ quan trong cơ thể. Đặc biệt đây chính là bí quyết giúp người gầy tăng cân hiệu quả mà không nhiều người biết tới. Việc ngủ đủ và sâu giấc sẽ giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, nâng cao hệ miễn dịch. Bởi vậy tốt nhất bạn nên ngủ trước 23 giờ và cố gắng ngủ tối thiểu 8 tiếng mỗi ngày nhé.

5. Tập thể dục đều đặn

Việc luyện tập thể dục thể thao hàng ngày sẽ giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh cân đối, loại bỏ các độc tố gây hại, đồng thời nâng cao khả năng trao đổi chất giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Các bạn có thể lựa chọn các môn thể thao yêu thích, phù hợp với sức khỏe như: gym, yoga, chạy bộ, đi bộ, đạp xe…  đều là những cách giúp tăng cân hiệu quả. Sau khi xong bạn cũng nên bổ sung thêm nhiều calo và protein hơn để bù vào phần năng lượng đã mất trong quá trình tập luyện nhé.

6. Xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học

Để tăng cân hiệu quả và an toàn thì bạn cũng cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt chuẩn khoa học và điều độ. Bạn cần sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi phục hồi sao cho cân đối. Tránh làm việc quá sức vì như thế lượng calo tiêu hao sẽ mất đi rất nhiều và khiến bạn lại tốn công bổ sung nhiều mà hiệu quả đem lại thì chẳng đáng kể.

7. Tránh xa các chất kích thích trong quá trình tăng cân

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá…không chỉ khiến sức khỏe suy giảm mà nó còn khiến nỗ lực tăng cân của bạn trở nên vô ích. Bởi vậy nếu bạn đang thường xuyên sử dụng chúng thì tốt nhất hãy ngừng lại ngay nếu như thực sự mong muốn cải thiện cân nặng của mình.

8. Giữ tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái

Cách tăng cân

Một tinh thần lạc quan, vui vẻ là cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Nó không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng, nâng cao sức khỏe tổng thể, cải thiện chất lượng cuộc sống mà còn mang lại nhiều lợi ích về giấc ngủ, tăng cường khả năng ăn uống và tiêu hóa giúp bạn tăng cân một cách dễ dàng hơn. Vì vậy hãy hạn chế tối đa căng thẳng, stress bằng các hoạt động giải trí, nghỉ ngơi hợp lý.

Trên đây là những cách tăng cân hiệu quả nhanh chóng cho người gầy mà chúng tôi chia sẻ với bạn. Hi vọng qua bài viết này bạn đã có thể trả lời được câu hỏi “Làm thế nào để tăng cân” và xây dựng được cho bản thân một chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý để cải thiện cân nặng của mình. Chúc các bạn kiên trì và thành công, tăng cân như mong muốn và có một sức khỏe dẻo dai, bền vững.

 

Bình luận
Làm sao để tăng cân? 8 cách tăng cân nhanh hiệu quả cho người gầy
5 (100%) 1 vote
Đọc tiếp
Xem thêm bởi Dr. Cachtribenh
Xem thêm trong Cách Tăng Cân

Có thể bạn quan tâm

10 cách đơn giản xử lý nọc độc sưng đau do bị ong đốt

Bị ong đốt sẽ khiến bạn bị sưng tấy và đau. Áp dụng những cách dưới đây sẽ giúp bạn làm dị…