Ngủ ngáy không chỉ gây khó chịu, ảnh hưởng đến những người xung quanh mà đây còn là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang gặp vấn đề về sức khỏe. Vậy nguyên nhân gây ngủ ngáy là gì, ngủ ngáy có nguy hiểm không và cách chữa bệnh ngủ ngáy như thế nào? Giờ hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau.

Ngủ ngáy là gì?

Ngủ ngáy là tình trạng khi người ngủ hít thở một lượng khí vào. Tuy nhiên khi lượng khí này đi qua một vùng hẹp hơn (có thể là mũi, miệng hay họng) làm các niêm mạc mô xung quanh rung lên tạo nên một loại âm thanh được gọi là ngáy.

Các nguyên nhân gây ngủ ngáy

Có nhiều nguyên nhân có thể gây ngáy khi ngủ như:

− Mắc bệnh về tai mũi họng như viêm mũi dị ứng, viêm xoang, amidan quá to…

− Thừa cân, béo phì khiến các lớp mỡ dày cộm lên cuống họng làm thay đổi cấu trúc, thu hẹp và cản trở không khí.

− Thường xuyên hút thuốc lá khiến cổ họng bị sưng lên, gây nghẹt và hẹp đường thông khí.

− Say rượu ngủ mê mệt cũng gây ra ngủ ngáy.

− Phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu cũng có thể bị ngủ ngáy do tăng huyết áp cực kỳ nguy hiểm. Vì thế nếu xuất hiện hiện tượng này thì tốt nhất bà bầu nên đến gặp bác sĩ để được kiểm tra huyết áp.

− Có thói quen há miệng khi ngủ.

− Người có dị tật bẩm sinh như cổ họng hẹp, cuống lưỡi to, cuống họng dài.

− Tư thế ngủ nằm ngửa cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến ngủ ngáy.

− Trong gia đình có nhiều người bị ngủ ngáy.

Ngủ ngáy

Ngủ ngáy có nguy hiểm không?

Triệu chứng ngáy ngủ thường được chia thành 3 cấp độ:

− Cấp độ 1: Ngáy ít, tiếng ngáy không to. Khi nằm nghiêng sẽ ngừng ngáy.

− Cấp độ 2: Ngáy vừa phải, tiếng ngáy to hơn và dù nằm ngủ ở tư thế nào cũng vẫn ngáy.

− Cấp độ 3: Ngáy rất to ở mọi tư thế nằm ngủ. Kèm theo đó là triệu chứng nghẹt thở nhất thời khiến người ngáy tỉnh giấc với trạng thái mệt mỏi. Mức độ này có thể gây nguy hiểm cho người bệnh.

Người bị ngáy thường có nguy cơ ngưng thở khi ngủ do các phần mềm và niêm mạc của cuống họng gây nghẹt khí quản khiến hai lá phổi và não bị thiếu dưỡng khí. Nếu những rối loạn diễn ra liên tục sẽ khiến giấc ngủ không ngon và thời kỳ ngủ say bị ngắt quãng.

Hậu quả khi này bộ não không nghỉ ngơi hoàn toàn sau một ngày hoạt động. Từ đó khiến người bệnh trở nên mệt mỏi, giảm năng suất làm việc, không tập trung, lâu dần sẽ suy giảm trí nhớ.

Ngoài ra, bệnh ngáy ngủ còn làm tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh khác như huyết áp cao, suy giảm khả năng tình dục, bệnh nhồi máu cơ tim, tim loạn nhịp hay thậm chí đột tử trong khi ngủ…

Những cách chữa ngủ ngáy hiệu quả nhanh nhất

Chữa ngủ ngáy

Sau đây là một số cách chữa ngủ ngáy hiệu quả mà bạn có thể tham khảo để giảm bớt tình trạng ngáy khi ngủ của mình:

1. Nằm nghiêng

Theo các chuyên gia, ngủ ở tư thế nằm ngửa thường có xu hướng ngáy nhiều hơn. Nguyên nhân là do khi này hàm dưới có khuynh hướng trễ xuống, khiến bạn há miệng và dễ ngáy hơn. Vì vây, thay đổi tư thế ngủ sang nằm nghiêng sẽ giúp hạn chế điều này.

Ngoài ra, bạn cũng nên nằm gối cao hơn một chút để các luồng khi trong cổ họng di chuyển dễ dàng hơn. Đây cũng là cách giúp hạn chế tật ngủ ngáy rất hữu hiệu.

2. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ

Các nghiên cứu cho rằng tắm nước nóng hoặc dùng nước muối rửa mũi có thể giúp đường thở thông thoáng hơn. Ngoài ra uống nước ấm trước khi đi ngủ cũng rất tốt. Nó sẽ giúp tạo độ ẩm cho cổ họng, làm giấc ngủ sâu hơn và hạn chế tình trạng ngủ ngáy.

3. Giảm cân

Thừa cân béo phì là một trong những nguyên nhân gây ra tật xấu ngủ ngáy. Những người bị thừa cân thường có phần cổ to và dày. Điều này khiến đường hô hấp bị hẹp hơn, dễ gây nên những âm rung khi lưỡi và họng tiếp xúc với vòm miệng và lưỡi gà.

Vì thế, nếu bạn đang có cân nặng dư thừa thì hãy thiết lập cho mình chế độ ăn uống lành mạnh. Bổ sung nhiều rau xanh và hoa quả, hạn chế dầu mỡ… Ngoài ra, hãy tập luyện thể thao một cách thường xuyên và đều đặn. Điều này vừa có tác dụng giảm béo, vừa giúp rèn luyện sức khỏe.

4. Chữa ngủ ngáy bằng mật ong

Mật ong còn có tác dụng kháng viêm, chống khuẩn cho cơ thể rất tốt. Ngoài ra nó còn có tác dụng ngăn ngừa sự tắc nghẽn lưu thông không khí ở họng, giúp phòng tránh chứng ngủ ngáy rất hiệu quả.

Chính vì thế bạn nên ngậm vài giọt mật ong trước khi đi ngủ để có một sức khỏe tốt hơn, cũng như điều trị được chứng ngủ ngáy.

5. Trà – “thần dược” trị ngủ ngáy

Trà có tác dụng làm làm sạch chất nhày ở cổ họng, giảm tắc nghẽn giúp không khí được lưu thông được dễ dàng hơn. Bởi vậy nó được coi là “ thần dược” chữa ngủ ngáy hiệu quả và cực kỳ an toàn. Bạn có thể sử dụng các loại trà như:  trà xanh, trà bạc hà hay trà đen thông thường… Ngoài ra bạn có thể kết hợp các loại trà này với chanh hoặc mật ong để đem lại hiệu quả tốt nhất.

Trên đây là những cách chữa ngủ ngáy hiệu quả mà Cachtribenh.com đã tổng hợp. Hi vọng những mẹo đơn giản này sẽ giúp bạn loại bỏ chứng ngủ ngáy một cách nhanh chóng nhất. Chúc các bạn thành công và thật nhiều sức khỏe!

Cập nhật lúc

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here