Trang chủ Làm Đẹp 8 bài tập giúp tăng chiều cao “vùn vụt” đơn giản ngay tại nhà

8 bài tập giúp tăng chiều cao “vùn vụt” đơn giản ngay tại nhà

Nếu chăm chỉ luyện tập thường xuyên và đúng cách, những bài tập tăng chiều cao đơn giản hiệu quả mà Cachtribenh.com chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn cao thêm từ 5 tới 15cm đấy nhé!

Chiều cao thường phát triển mạnh vào giai đoạn thiếu niên và bước vào độ tuổi 25 chiều cao sẽ bắt đầu chững lại. Thế nhưng cũng đừng quá lo lắng. Những bài tập tăng chiều cao tại nhà dưới đây sẽ giúp các bạn có thể cải thiện cũng như tự tin hơn về chiều cao của mình.

Những bài tập tăng chiều cao hiệu quả tại nhà

1. Tập đu xà

Bài tập tăng chiều cao
Đu xà giúp cải thiện chiều cao hiệu quả

Đu xà chính là bài tập giúp tăng chiều cao hữu hiệu có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà mà bạn không thể bỏ qua. Những gì bạn cần để thực hiện động tác này chỉ là một thanh xà rắn đủ khỏe để có thể chịu được trọng lượng cơ thể. Xà nên đặt ở vị trí cố định cũng như cách chân bạn và sàn nhà ít nhất 10 – 15cm.

Động tác để thực hiện bài tập này khá đơn giản. Bạn chỉ cần đu lên thanh xà và duỗi thẳng thân. Trong lúc lên xà cần giữ cho tay, vai và hông sao cho thoải mái nhất. Càng treo người lâu càng tốt, từ từ thư giãn cột sống để nó được kéo giãn hết mức có thể. Thực hiện động tác này trong 20 – 30 giây, và lặp lại 3 – 5 lần.

2. Bài tập kéo căng cột sống

Bài tập giúp tăng chiều cao
Bài tập kéo căng cột sống

Bài tập này chủ yếu tập trung vào cột sống bởi vậy rất hữu ích trong việc giúp các bạn cải thiện chiều cao. Kéo căng cột sống ở tư thế ngồi là bài tập cơ bản nhất.

Để thực hiện bài tập này các bạn thực hiện như sau: Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà và mở rộng hai chân theo hình chữ V, hai tay giơ ra trước mặt, rộng bằng vai và song song với mặt đất. Sau đấy vươn người ra phía trước và cố gắng để hai tay chạm vào ngón chân của mình. Cố gắng giữ tư thế này trong 10 – 20 giây, sau đó lặp lại động tác này khoảng 3 – 4 lần.

3. Động tác đứng bằng một chân

Đây là động tác đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện ở bất kì đâu. Bạn hãy nhảy tại chỗ trên một chân trái, tay trái giơ cao lên trời. Sau đó đổi sang chân phải và tay phải theo cách tương tự. Bài tập này không chỉ có tác dụng tốt với não mà còn tăng cường sự linh hoạt cũng như tạo ra các kích thích tố tăng trưởng giúp cải thiện chiều cao.

4. Bài tập đẩy căng hông

Bài tập tăng chiều cao hiệu quả tại nhà
Bài tập đẩy căng hông giúp tăng chiều cao hiệu quả

Bài tập này có tác dụng cực kỳ hiệu quả với phần cột sống dưới và hông. Cách thực hiện: Nằm thẳng trên sàn, co hai chân cùng hai tay đặt rộng vừa phải. Tiếp đến tiến hành đẩy hông lên cao và căng nhất có thể. Giữ nguyên tư thế trong 20 giây. Lưu ý trong khi đẩy hông lên hai tay của bạn vẫn phải chạm sàn.

5. Bài tập căng cơ kiểu “rắn hổ mang”

Bài tập tăng chiều cao tại nhà hiệu quả

Đây là bài tập yoga tăng chiều cao giúp kéo dài cột sống, tăng sự dẻo dai cũng như linh hoạt cho cơ thể. Từ đó giúp các khớp sụn giữa các đốt sống phát triển.

Cách thực hiện bài tập này: Nằm úp xuống sàn sao cho tay đặt thẳng dưới vai, chân và bàn chân để duỗi thẳng. Từ từ vươn nửa thân trên lên, cổ hướng về phía trước sao cho càng căng càng tốt. Lặp lại bài tập này 3 – 4 lần liên tục, mỗi lần từ 15 – 30 giây.

6. Pilates Roll Over

Bài tập Pilates roll over

Bài tập tuyệt vời này không chỉ giúp bạn kéo giãn xương sống, tăng chiều cao mà còn kéo dài các xương sống cổ. Hãy bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi xuôi theo thân và lòng bàn tay úp xuống dưới sàn. Hai chân khép vào nhau đồng thời đá thẳng lên và từ từ uốn người cong hai chân về phía đầu. Động tác này thực hiện lần đầu hơi khó, song nếu tập luyện nhiều sẽ dễ thực hiện hơn. Nhớ rằng chân giãn bao nhiêu thì cột sống bạn cũng dài hơn bấy nhiêu.

7. Tập cùng tạ chân

Bài tập tăng chiều cao tại nhà hiệu quả

Bài tập này tập trung chân của bạn nhiều hơn. Bằng cách giúp kéo dài các khớp ở chân nhằm kéo dài xương sụn và giúp nó chắc chắn hơn, bởi vậy giúp kéo dài phần dưới hiệu quả.

Cách thực hiện: Ngồi trên một chiếc ghế cao và buộc tạ vào mắt cá chân. Nên bắt đầu bằng tạ có khối lượng nhẹ và tăng dần dần trong những lần sau. Hãy nhớ luôn để chân kéo căng với trọng lượng của tạ. Sau khi bài tập hoàn thành, hãy tháo tạ ra và đá chân ra phía trước nhẹ nhàng từ 5 – 10 lần. Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi tuần để có kết quả tốt nhất.

8. Động tác Spot Jump

Những bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Là động tác khá đơn giản nhưng hiệu quả mà nó đem lại chẳng hề tầm thường chút nào. Bắt đầu động tác 2 chân dang rộng, đầu gối khuỵu xuống. Từ từ bật nhảy, khi lên cao phải duỗi thẳng hai chân đồng thời hướng thẳng hai tay lên trời. Thực hiện động tác này liên tục trong 2 phút, nghỉ 30 giây rồi lại tiếp tục tới khi đủ 6 – 7 lần.

Bên cạnh việc tập luyện, các bạn cũng nên chú ý một số điều sau để chiều cao có thể phát triển một cách tối đa nhất:

– Hàng ngày cần cung cấp đầy đủ chế độ dinh dưỡng, đồng thời uống đủ 2 – 2,5l nước cho cơ thể. Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin D, canxi, sắt…

– Nên ngủ sớm trước 10h tối và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Những bài tập tăng chiều cao mà Cachtribenh.com chia sẻ trên đây nếu thực hiện kiên trì mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả bất ngờ. Chúc các bạn thành công và có được chiều cao mơ ước.

Bình luận
8 bài tập giúp tăng chiều cao “vùn vụt” đơn giản ngay tại nhà
5 (100%) 1 vote
Đọc tiếp
Xem thêm bởi Dr. Cachtribenh
Xem thêm trong Làm Đẹp

Có thể bạn quan tâm

10 cách quan hệ lâu ra nhất giúp nam giới kéo dài thời gian xuất tinh

Cách quan hệ lâu ra là điều nam giới luôn quan tâm bởi bất kì người đàn ông nào cũng đều m…