Ăn gì để con thông minh xinh đẹp ngay từ trong bụng là nỗi băn khoăn của không ít mẹ bầu bởi những gì mẹ bầu ăn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể lẫn trí tuệ của trẻ. Sau đây là những loại thực phẩm giúp trẻ phát triển não bộ để tăng chỉ số thông minh mà bà bầu nên bổ sung trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày trong thời gian thai kì.

ba bau an gi de con thong minh

Những thực phẩm bà bầu nên ăn để con thông minh ngay từ trong bụng

1. Cá

Bà bầu ăn gì để con thông minh

Cá và các thực phẩm giàu omega-3 rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Omega-3 được tìm thấy trong màng não tế bào bởi vậy nó rất dễ ảnh hưởng tới các chức năng của não bộ. Thế nên để não thai nhi phát triển tốt nhất mẹ nên ăn cá hoặc bổ sung dầu cá thường xuyên. Một nghiên cứu chỉ ra rằng các bà mẹ ăn ít hơn hai bữa cá một tuần sinh ra những đứa trẻ có IQ thấp hơn so với những người ăn ít nhất 2 bữa cá mỗi tuần.

2. Trứng

Axit amin choline trong trứng có tác dụng kích thích não phát triển cũng như tăng cường trí nhớ ở trẻ. Mỗi ngày ăn 2 quả trứng sẽ giúp bà bầu được cung cấp một nửa lượng choline cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra trứng cũng chứa rất nhiều protein và sắt giúp trẻ tăng cân nặng khi sinh. Theo một số nghiên cứu sự thiếu cân khi sinh được cho là có liên quan đến chỉ số IQ thấp.

3. Sữa chua

Bà bầu ăn gì để con thông minh

Cơ thể mẹ phải xây dựng tế bào và giúp cho các kích thích tố của em bé phát triển thế nên cần bổ sung rất nhiều protein khi mang thai. Thực tế, mẹ cần bổ sung thêm 10 gram protein mỗi ngày. Sữa chua là một nguồn thực phẩm tuyệt vời rất giàu protein mà bà bầu nên ăn mỗi ngày. Ngoài ra sữa chua còn chứa canxi – cũng rất cần thiết trong thai kỳ.

4. I-ốt

Sự thiếu hụt i-ốt trong thời gian thai kỳ, nhất là trong 12 tuần đầu là nguy cơ làm giảm IQ của trẻ. Thế nên bạn cần phải cung cấp đầy đủ i-ốt cho cơ thể khi mang bầu bằng các thực phẩm như cá biển, trứng, sữa chua, hàu…

5. Vitamin D

an gi de con thong minh

Vitamin D cũng cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển não trẻ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mẹ có lượng vitamin D thấp trong thai kỳ sẽ sinh ra con có bộ não kém hoạt động. Tiếp xúc với ánh mặt trời; ăn trứng, pho mát, thịt bò, gan… Đó là những nguồn vitamin D rất dồi dào mà bạn có thể bổ sung hàng ngày.

6. Axit folit

Axit folit là chất quan trọng trong sự hình thành mô não của trẻ. Một nghiên cứu cho thấy tỉ lệ sinh con mắc hội chứng tự kỷ ở những người có bổ sung axit folit 4 tuần trước và 8 tuần sau khi mang bầu ít hơn 40% so với những phụ nữ khác. Nguồn axit folit có nhiều trong các loại rau lá xanh như cải bó xôi, đậu lăng…

7. Cải bó xôi, ức gà và đậu

Những loại thực phẩm này chứa nhiều sắt giúp con bạn thông minh hơn. Sắt giúp vận chuyển khí oxy đến tế bào não của thai nhi. Thế nên đây đều là những thứ cần ăn trong khi mang bầu. Bạn cũng có thể uống thêm sắt theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

8. Quả việt quất

an gi de con thong minh

Các loại quả như việt quất, atisô, cà chua và đậu đỏ giàu chất chống oxy hóa. Ngoài ra chúng cũng giúp bảo vệ mô não của thai nhi và giúp não phát triển.

9. Hạt bí ngô – Kẽm

Hạt bí ngô là nguồn thực phẩm tuyệt vời của kẽm. Kẽm rất quan trọng trong việc xây dựng cấu trúc của não bộ, kích hoạt các khu vực của não tiếp nhận và xử lý thông tin. Kẽm tập trung ở một lớp mỏng tiếp giáp với vỏ của hạt bí ngô, bởi vậy mẹ nên ăn chúng khi chưa bóc vỏ. Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung kẽm bằng cách ăn các loại hải sản, gia cầm, sữa…

10. Ngũ cốc

ba bau an gi de con thong minh

Ngũ cốc cung cấp nhiều vi chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển não của thai nhi. Các acid folic và choline trong ngũ cốc giúp ngăn ngừa dị tật nứt đốt sống và các dị tật ống thần kinh khác. Sắt trong ngũ cốc cũng có có tác dụng cải thiện sức khỏe não bộ của thai nhi.

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh là điều cần thiết để hỗ trợ sự phát triển thể chất và não bộ của thai nhi. Hi vọng những chia sẻ trên đây đã giúp giải đáp thắc mắc “bà bầu ăn gì để con thông minh“. Chúc bạn và bé thật nhiều sức khỏe.

Bà bầu nên ăn gì để con thông minh ngay từ trong bụng mẹ?
5 (100%) 3 votes

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of